减肥营养餐食谱一周（营养减肥餐食谱大全一日三餐）

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一周瘦10斤科学减肥食谱

早餐：一片全麦面包 一根香蕉 两个蛋白。午餐：香煎龙利鱼 蒸难过 藜麦饭 苦菊。晚餐：一份粥。Day5 早餐：一杯牛奶 一片全麦面包 一根香蕉。午餐：吞拿鱼罐头 紫薯玉米（ 蒸） 黄瓜生菜。晚餐：小米桂圆红枣粥。Day6 早餐：两个蛋白 一片全麦面包 一个苹果。

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤 ①少油少盐清淡饮食内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

一个星期减肥食谱表格

1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，午餐：芹菜二米粥。星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，午餐：番茄豆腐豆芽汤。星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果，午餐：熘鱼片。

2、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个水煮蛋、一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个水煮蛋、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱，最好选择低脂酸奶）。 星期六减肥食谱 早餐：一份新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）、一杯新鲜果汁。

4、健康高效减肥食谱：轻松养成易瘦体质肥胖已成为全球性的健康问题，很多人为减肥而苦恼。想要减肥成功，除了运动，饮食也至关重要。下面将介绍一个健康高效的减肥食谱，帮助你养成易瘦体质，轻松减重。低热量、高纤维减肥食谱的关键是减少热量摄入，同时增加纤维摄入。纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制食欲。

轻断食减脂安排上

1、轻断食减肥法大全，今天你瘦了吗？ 10天轻断食计划 第一阶段（2天）：早餐：2个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1个苹果或1个西红柿。 第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1根香蕉或1个西红柿。

2、作为一名营养师，我拥有10年的专业经验，专注于健康减肥领域。 我亲身体验了轻断食减肥法，并在一个月内成功减重20斤，从150斤降至130斤。 在轻断食期间，我每天的饮食安排如下：早餐为煮鸡蛋、牛奶和全麦面包；午餐包含半碗米饭和水煮蔬菜；晚餐仅吃一根黄瓜。

3、轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。

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