老年人的一日三餐中,粗粮,细粮,薯类比例（老年人主食一天多少克）

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老年人选主食,应满足4个“原则”,才更“养人”

1、主食类：多吃五谷饭或糙米饭 老年人基础代谢率逐步下降，饮食方面必须控制热量的摄取。年轻人通常每公斤体重需40大卡的人量，老年人所需热量较少，每公斤一种约30大卡左右，例如一个体重50公斤的老年人每日所需热量是1500大卡左右，60公斤的老年人则需1800大卡。

2、“如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆”，邱健行说。“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。

3、这就是中国人对于主食的偏爱，而这种坚贞不渝，迷恋主食的特点，似乎是刻在基因里的。不管是谁家聚餐，都会煮上一大锅饭。而不会选择炖锅肉，围着啃当饭吃。我们的胃对于主食的喜爱，也就是被这样子养出来的。《内经》里记载：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。

4、米饭和面食哪个更有营养？这个问题因人而异，但我个人认为米饭更养人。

5、玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。

6、米饭和面条都是平常生活中不可缺一的主食，我觉得这些都养人，你生活的地区不同，所需求的主食也不一样，当然也有人的饮食习惯也会有不一样。反正两个主食都各有优点，不管哪个主食吃久了，都会长肉。所以米饭跟面条是没有办法真正比较高低的。

5分钟搞懂平衡膳食

1、初中生想要提升学习成绩需要做到以下几点：认真上课：课堂的学习效率在很大程度上决定了各位初中生学习成绩的高低，初二是承上启下的学习阶段，所以初中生在这一阶段学习时一定要重视课堂上的学习效率。

2、狐臭患者在日常生活中一定要注意卫生和饮食，这是引起狐臭的关键。彻底去除狐臭的偏方西红柿汁治疗法洗浴后在一盆清水中加入500毫升西红柿汁，然后将腋下在水中浸泡15分钟，每周2次。也可将两腋洗净后，用西红柿汁浸透的药棉反复搽拭1-2分钟，每日早、中、晚三次，可治疗狐臭。

3、如果眼袋的情况很严重，建议求美者可以根据皮肤的弹性情况，选择是否要进行手术来矫正，如需去眼袋推荐选择健丽去眼袋。

五谷杂粮什么时候吃好?

每天中午就把黑豆、薏仁放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概十几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。

早餐食用五谷杂粮粥是一种健康选择，因为这种粥品能够为身体提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于开始新的一天。 早晨是人体消化吸收能力最强的时段，因此，此时摄入的五谷杂粮粥中的营养素能够得到有效吸收。 杂粮粥中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，促进消化，帮助身体排出废物。

首先，从营养吸收的角度来看，五谷杂粮最好在早餐或午餐时食用。这是因为人体在早晨和中午的新陈代谢较为旺盛，此时摄入五谷杂粮中的营养成分能够更好地被身体吸收和利用。此外，五谷杂粮中的膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制早餐和午餐的热量摄入，从而维持健康的体重。

都有营养。根据现代人的饮食和身体状况，更适合早上吃。五谷杂粮粥含淀粉，早上吃可以帮助代谢，还含有丰富的维生素和蛋白质，可以支持上午的消耗。但是，血糖高的人不适合吃粥类，因为吸收消化会很快，能短时间内提高血糖。五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。

那么，何时食用五谷杂粮粉最为合适呢？事实上，五谷杂粮粉的食用时间可以根据个人的需求和身体状况进行调整。例如，早晨作为早餐，可以提供一天所需的能量和营养；午餐或晚餐作为主食，可以替代部分精米白面，减少糖分和油脂的摄入；在运动前后，适量食用五谷杂粮粉，可以补充体能，促进肌肉恢复。

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