每日营养素（每日营养素推荐摄入量）

本篇文章给大家谈谈每日营养素，以及每日营养素推荐摄入量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

人体每日所需营养及其营养标准

1、碳水化合物：包括糖类、淀粉，是人类最基本的营养物质，它提供了人体百分之五十的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量。

2、蛋白 每个人1公斤休重提供1－5克，占总发热量的12％～14％。关键由猪瘦肉、蛋、乳、黄豆与豆类食品提供。动物蛋白的应占三分之一。建议一个人每日摄取猪瘦肉75-100克，即一副扑克牌尺寸的一块。人体脂肪 每个人1公斤休重提供1～2克，占总发热量的25％～30％。关键由食用油提供。

3、人体每日所需营养标准基础营养：1蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。

4、人体每日所需营养列表如下： 水：每天必需，大约2升。 碳水化合物（糖）：在人体中的比例约占1%-2%。成人每天每公斤体重需要5克（例如，50公斤体重的人需360克）。主要食物来源包括米、面、面包等，这些食物在消化吸收后会转化为体内的糖原。 脂肪：在人体中的比例约占10%-15%。

每天人体所需的营养比例是多少?

1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-5g。蛋白质 在人体中的比例15%-18%。

2、碳水化合物：每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。维生素：维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素BBBC，分别为5～8，2～1，70～75毫克。

3、蛋白质：成年人每天每公斤体重需摄入0.8至2克蛋白质。 脂肪：成年人每天每公斤体重需摄入1至5克脂肪。 糖类：成年人每天每公斤体重需摄入5克糖类。 胡萝卜素：每天需摄入800至1000微克胡萝卜素。 维生素A：每天需摄入800至1000微克维生素A。

4、人体每日所需营养标准（适合人群：18-55岁健康人群）：蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。

5、人体每日所需营养标准基础营养：1蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。

6、蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

人体的7大营养元素,你了解吗

人体必需的7大营养素 蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、矿物质（无机盐）、膳食纤维、维生素，是人体每天必须的七大营养元素。每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面。

约占人体比重的4-5%，像钙、镁、磷、钠、钾、氯、硫等7种，每日需要量100毫克以上的，成为常量元素，而铁、锌、硒、铜、铬的等都是微量元素。

人体所需的七大营养 蛋日质 人体组织的构成成分，骨骼，肌肉，内脏，毛发等均有蛋白质；调节生理功能，晦、激素、抗体，维持体液渗透压和酸碱度；供给能量。 脂类 包含脂肪、胆固醇、磷酯等；供给和存储能量；保护各项组织器官；促进脂溶性维生素在肠道内吸收。

人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类。在人体内碳水化合物、脂肪和蛋白质在食品中存在和摄入的量较大，称为宏量营养素或常量营养素。而维生素和矿物质在平衡膳食中仅需少量，故称为微量营养素。

人体七大营养素金字塔是：蛋白质、碳水化 合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

中国居民膳食营养素摄入量

【答案】：膳食营养素参考摄入量（DRIs）指一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值。包括以下四个内容指标：（1）平均需要量（EAR）：指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中50%个体需要量的摄入水平。（2）推荐摄入量（RNI）：指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的摄入水平。

基本需要量、储备需要量以及预防明显营养缺乏症的需要量，是中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）制定的主要依据。

可耐受最高摄入量（UL）：UL是平均每日摄入营养素的最高限量。这个量对一般人群中的几乎所有个体似不致引起不利于健康的作用。

每人每日营养素的摄入量怎样计算?

1、钙每日的总摄取量为：18岁到50岁中间每日最少800到1000mg。50岁以上，每日最少1000到1200mg。维他命和碳酸盐 维他命和碳酸盐关键由海鲜产品、新鲜的蔬菜水果、非常是深绿叶蔬菜及水果提供，每人提供400～500克。一日三餐 早饭是一天最重要的一顿，由于小孩子早上课程内容繁杂。

2、营养摄入量计算：根据上述食谱，计算该对象一日能量及营养素摄入量。 膳食营养素摄入情况：从数据可以看出，蛋白质摄入量较高，能量、钙、铁摄入量基本满足需求，维生素A、B1和C摄入不足，特别是维生素C。 营养素供能比例：蛋白质供能比例较高，碳水化合物供能比例较低。

3、大学生膳食标准：每天供应热能2000千卡左右，蛋白质89-95克，钙为800毫克。要求每人每天吃250克面粉、玉米面50克、豆浆300毫升、豆制品100克、瘦肉190克，牛奶50克、蔬菜150克及适量水果等。体重为55公斤的成年女性：应摄入2400-2600千卡热量，其中糖类270-400克，脂肪60克，蛋白质100克。

4、三餐配餐营养标准： 根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

想要身体健康,七大营养素不可缺少!!

1、　　七大营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。保持人体健康，七大营养素缺一不可，过剩同样有害。在七大营养素中，蛋白质、维生素和矿物质是三种最重要的营养素。

2、营养素之一 蛋白质 生命的起源 没有蛋白质就没有生命。如果把蛋白质占细胞的20%.人体当做一个建筑物，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料 人体的重要成分：血液，肌肉，神经，皮肤，毛发等都由蛋白质构成，蛋白质还要参与人体组织的更新和修复，调节人体的生理活动，增强抵抗力。

3、矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和某些人体组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。纤维素 纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。

4、纤维素 甲基纤维素就是指天然性食品中无法被消化的成份，是保持身心健康不能缺失的因素。它能变软肠内化学物质，刺激性肠壁肠蠕动，辅助大便，并能减少血浆中碳水化合物和葡萄糖粉的消化吸收。

5、人体必须的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（或称糖类）、维生素、无机盐和水。这些营养素可以满足机体从事劳动和维持生命所需要的热能，提供细胞组织生长发育与修复的材料并维持机体的正常生理功能。

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