我国营养学会推荐成人每天摄入多少克的蛋白质（中国营养学会建议一般成人每日蛋白质）

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成人每天需摄入多少蛋白质

分析：我国规定轻身体活动成年男子蛋白质推荐摄入量为65g/d，女子55g/d；按能量计算，成人蛋白质摄入占膳食总能量的10%～12%，儿童青少年为12%～14%。掌握“临床预防服务-合理营养指导”知识点。

病情分析：你好，成人的健康饮食是这样的：油25-30g，盐6g，奶类及奶制品300g，大豆及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g，蔬菜类300-500g，水果类200-400g，谷类薯类250-400g，水1200ml。

一个人每天大约需要摄入60克左右的蛋白质。根据中国营养学会的推荐，成年人每天每公斤体重大约需要摄入0.8-0克的蛋白质。对于一个60千克体重的成年人，每天应该摄入的蛋白质总量大约是60千克乘以0克，即60克。通常情况下，一个鸡蛋（约50克）可以提供大约6克蛋白质。

需要注意的是，成年人每天至少需要摄入45克蛋白质，平均分配到三餐中，大约每餐15克。特别是早餐，应当确保摄入足够的蛋白质。另一个计算蛋白质需求的公式是：体重（公斤）乘以0.8克。以体重70公斤的男性为例，他每天应该摄入的蛋白质量为70乘以0.8等于56克。

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1、实验比较有趣的地方在于，高蛋白摄入的群体需要每天摄入每公斤体重4克的蛋白质，也就是80公斤重的成年人就要摄入352克的蛋白质。另一个受试群体则是较少蛋白质，平均一天307克，但也属于较高摄入了。然而数据结果中最令人惊讶的部分并非蛋白质的量，而是摄入的总热量。

2、人一天需要约0.8\~1克蛋白质，鸡蛋的蛋白质含量较高，一颗鸡蛋大约含有7克蛋白质，相当于每天需要摄入的蛋白质量的约一个到半个鸡蛋。不过具体摄入的鸡蛋数量还需考虑个体差异和整体饮食情况。解释：蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于维持生命活动至关重要。

3、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

从年龄上来讲，比如1岁的小孩子，每天需要的蛋白质的量是25g左右，而长到10岁，每天蛋白质的需要量就要增加到50g左右，如果长到18岁成年，每天蛋白质的摄入量就要进一步提高到65g左右。

成年人的蛋白质需求量大约是每公斤体重1克。例如，一个体重60公斤的人，每天需要摄入60克的高质量蛋白质。如果饮食中蛋白质不足，可能需要额外补充。由于我国饮食以植物性食物为主，蛋白质质量相对较差，因此建议蛋白质摄入量定为每公斤体重2克左右。

~ 75 65 注：*：成年人按16蛋白/（kg.d）计。：老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：u表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d）表示每日摄入多少克。

根据中国营养学会的建议，成年轻体力男性每日蛋白质推荐摄入量为75克，女性为65克；中体力劳动男性为80克，女性为70克；而重体力劳动男性则应为90克，女性为80克。请注意，这些推荐摄入量是基于一般成年人的平均活动水平。

我国成年人膳食中蛋白质占总能量的比例是10%~15%。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性蛋白质的推荐摄入量分别是655，对应的占总能量的比例分别为15%、10%。这个比例可以提供足够的蛋白质来支持身体正常的生理功能。

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