晚餐减肥食谱大全家常菜图片（晚餐减肥营养食谱）

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家常减肥食谱有哪些

清蒸羊肉 羊肉这是一种滋补我们身体的食物，同时它含的脂肪不多，适合减肥的人群。首先我们挑选一块羊肉，洗干净之后放入清水锅中煮大概5分钟，然后捞出来再洗干净。接着热油放入葱姜蒜，花椒 小火炖羊肉。最后，加入麻油或者其他的调味品根据自己的口味来调剂。

周五减肥食谱：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。周六减肥食谱：早餐：白水煮蛋1个。

一周减肥食谱豆奶，蛋白粉，火腿面包 豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

一周晚餐食谱大全,学会在家就能做,简单又美味,天天不重样

午餐：馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。星期五：早餐：花卷、米粥、鸡蛋。中餐：馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐：米饭。醋土豆丝，炒菠菜，冬瓜骨头汤。星期六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆。午餐：馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼。

星期一：玉米虾仁，将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的水淀粉勾芡即可起锅。

周一：简易鸡蛋牛油果沙拉 - 食材：鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干（可换生菜）- 制作方法： 鸡蛋煮熟。 牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开。 苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠。

从锅边淋入少许料酒，开大火快速翻炒10秒钟，淋入少许明油，简单翻匀以后，即可关火起锅装盘。蔬菜小米粥 准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两左右，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟。

为了解决大家的困扰，这里特地准备了一周不重样的懒人食谱，让你轻轻松松享受美味佳肴。星期一：香烤鸡胸沙拉清新的沙拉开启一周的活力，香烤鸡胸肉搭配上时令蔬菜，淋上少许柠檬汁，清爽开胃。鸡胸肉的高蛋白低脂肪，能为身体补充满满活力。星期二：番茄肉酱意大利面经典的番茄肉酱意大利面，简单易做却美味十足。

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。1早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。1中餐：素焖扁豆，番茄花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。1晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

又减肥又美味的蔬菜食谱!

1、营养萝卜汤 材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花 做法：一根胡萝卜洗净，切丝备用。热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花即可。

2、南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

3、美味减肥食谱有哪些凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法：首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。

4、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。蔬菜是减肥期间的饮食首选，不管是哪种减肥食谱都绝对少不了新鲜的蔬菜，如果在一周蔬菜减肥食谱基础上，搭配一款冬季靓汤，岂不美哉！我推荐雪梨南杏瘦肉瘦身汤，这款含有丰富蛋白质，雪梨不但低脂，还可 清润心脾。

5、食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：星期一：香菇高丽菜汤 早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：胚芽米饭半碗。

夏季减肥有哪些方法?美味而减肥的家常菜有哪些?

1、三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

2、吃了易减肥的食物更容易减肥的食物冬瓜：夏季吃冬瓜不仅可防暑降暑，而且冬瓜还可以把很多食物中的淀粉和糖份的形态，对预防其转化成脂肪，具有相当不错的效果。

3、芒果西米露 材料：芒果3个 西米4小抓 纯净水 砂糖少许。做法：西米煮至透明，关火，冷却。芒果洗净削成小块，切下放入碗中，用勺碾得稍烂。取2/3处理好的芒果，加少量水、砂糖，放入料理机打成浓稠液体。倒出，淋上剩下的1/3的芒果肉，和冷却的西米粒，冷冻20分钟即可。

4、简单美味的减肥菜谱： 如蘑菇海带瘦肉汤和醋拌藕片，既低卡又饱腹。 减脂三餐指南： 提供了早餐、午餐和晚餐的搭配建议，如燕麦粥配水果坚果、沙拉和烤鱼等。 夏季家常菜： 葛根焖猪骨、薏仁糙米粥，以及蒜肠炒洋葱等，都是清凉夏季的好选择。这些菜谱旨在让减脂饮食不再单调，同时兼顾美味和健康。

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐?

紫薯鱼肉汤面 蒸豆腐皮卷 鲜榨果汁 介绍：紫薯鱼肉汤面营养均衡，面条富含碳水化合物，鱼肉提供优质蛋白。蒸豆腐皮卷既健康又美味，搭配胡萝卜增添口感和营养。鲜榨果汁提供维生素C。周四晚餐食谱 西兰花炒鸡胸肉盖浇饭 番茄蛋花汤 时令水果适量食用。介绍：西兰花炒鸡胸肉盖浇饭营养均衡，满足饱腹感。

清蒸鱼配蔬菜 材料： 鲈鱼或鳕鱼、姜丝、葱丝、盐、胡椒粉和柠檬片。做法：将鱼洗净后在鱼身上撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。把姜丝和葱丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸约8-10分钟。出锅后挤上柠檬汁增添风味。

土豆炒饭是一道既实用又简单的晚餐食谱。将土豆切丁与米饭一起炒熟，加入适量的盐和酱油调味即可。如果需要更多口感，可以加入鸡蛋或腊肠。 烤鸡翅 鸡翅用调料腌制后放入烤箱烤制，制作简单且味道鲜美。这道菜的热量相对较低，适合寻求健康晚餐的人士。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

1、蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成条状或块状，加入调味酱拌匀。 水果拼盘：选择新鲜的水果，切成块状，摆盘即可。 鸡胸肉沙拉：煎熟鸡胸肉，切成丝状，搭配蔬菜沙拉。 酸奶果汁：将无糖酸奶和果汁混合，制作一杯营养丰富的饮品。 鸡肉卷：将鸡胸肉片卷起，用牙签固定，放入烤箱烤制。

2、准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

3、凉拌鸡丝：每100克仅含104千卡。鸡胸肉是高蛋白低脂的选择，搭配清爽的黄瓜丝，以大蒜提味，既去除了鸡胸肉的腥味，又保持了食材的原香。简单的水煮后撕成细丝，与调味料拌匀即可。 蒜香茄子：每100克仅含41千卡。茄子的低卡特性使其成为轻食的好选择。

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