经常控制不住自己的情绪暴怒（经常控制不住自己的情绪暴怒想哭）

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如何能控制住自己暴躁的情绪?

1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话：“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。

2、此外，你还可以尝试通过练习演戏来控制情绪。比如，当你感到生气的时候，试着装作无所谓，这样在众人面前表现出另外一个自己。这种方法实际上是一种自我约束，可以帮助你更好地控制情绪。

3、当我们控制不好自己的情绪的时候，可以戴上耳机，听一些比较治愈系的，轻快柔缓的音乐。因为当我们听音乐的时候，我们会全身放松，不会去想那些令人烦恼的问题，当然这也是一个控制情绪的很好的方法。

4、控制脾气需要技巧和耐心。 学会冷静反思：当你要发脾气时，避免立即行动。停下来，深呼吸，让自己冷静下来。 倾听自己的情绪：不要忽视情绪，也不要让它们控制你的行为。尝试理解情绪产生的原因。 逐步放松：学会通过放松技巧缓解紧张和愤怒，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5、深呼吸和放松：当您感到愤怒时，尝试深呼吸几次并慢慢吐气，这有助于缓解紧张和冲动的情绪，并使您更加冷静。 寻找情绪释放的方式：尝试找到自己喜欢的情绪释放方式，如散步、听音乐、进行运动等。这些活动有助于舒缓愤怒情绪，并使您更加平静。

情绪经常失控是什么原因

情绪累积：长时间的情绪积累可能在某一时刻爆发出来，导致情绪失控。 紧张和压力：高度紧张和压力可能会使你的情绪调节能力下降，导致情绪失控。 突发事件：意外事件、坏消息或紧急情况可能会导致情绪激动，难以控制情绪。

期望与现实的落差也是情绪失控的一个原因。如果我们对某个结果抱有很高期望，而实际结果与之不符，我们可能会感到失望、沮丧和愤怒。 压力和焦虑也会导致情绪失控。当面临压力和焦虑时，我们更容易敏感和易怒。 个性特点也会影响情绪失控的可能性。

心理创伤的影响：有时人们会对看似微不足道的事情产生强烈情绪反应。如果经常在相同情境下失控，应反思过去经历中是否有过深刻印象的事件或不良体验。情绪过度反应通常与过往经历相关，未能及时处理的情绪可能形成心结，未来遇到相似情境时便可能导致情绪失控。

情绪管理技能不足：有些人可能没有学会如何有效地管理自己的情绪，缺乏应对负面情绪的技巧和策略。 情绪调节困难：有些人可能天生对情绪的调节有困难，导致情绪容易波动和失控。 过度压力：长期面临过度压力和紧张的情况可能导致情绪失控，无法有效地应对情绪波动。

过去经历： 曾经的负面经历可能影响情绪的表达和调节。环境因素： 外部环境的变化和挑战可能对情绪产生影响。情绪传染： 身边他人的情绪可能会影响我们自己的情绪。缺乏情绪认知： 有些人可能不太了解自己的情绪或无法准确地表达自己的感受。

控制不了自己的情绪和经常发脾气可能有多种原因，其中一些常见的原因包括：情绪管理能力不足： 有些人可能缺乏有效的情绪管理技巧，不知道如何应对和处理负面情绪，导致情绪爆发。个人性格特点： 个人的性格特点也会影响情绪的表现。一些人天生就更容易情绪激动或冲动。

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