一周食谱怎么编制（一周食谱制作）

今天给各位分享一周食谱怎么编制的知识，其中也会对一周食谱制作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

食谱编制的方法有哪几种

1、主食 这是我们生活中，通过饮食来获取能量的来源，在编制过程中，不可缺少，又要结合实际习惯。请点击输入图片描述 2 主食产品 南北方的饮食习惯略有差一，南北方都是大米和面食，需要结合当地习惯进行主食的选择的，并且要适当的进行更换主食，避免长期食用一种主食。

2、及时调整食谱。食谱设计的方法。有营养计算法和食物交换份法。食谱编制的步骤。确定机体的能量需要量。根据身高体重计算出体重指数，再查《中国居民膳食营养素参考摄入量》计划需要多少能量。确定三大产能营养素的能量比例。蛋白质：10%-15%，脂肪20%-25%，碳水化合物：55%-65%。

3、制定食谱的时候要注意季节的变化，冬季的时候要多用高热量的食物，而夏季的时候要多食用清凉的食物。食谱的饮食和烹煮要依据个人的消化能力而定，一定要适应个人的消化能力。事物的品种要多样化，一定要能促进食欲的食物。每周都要换食谱，保证营养均衡，不然一周永远同一个食谱也会吃腻的。

4、食谱编制的步骤包括确定目标受众、选择食材、设计菜品结构、确定烹饪方法、制定详细步骤、添加提示和建议，以及测试和调整。第一步是确定目标受众。编制食谱前，需要明确该食谱是为谁设计的。例如，针对儿童、老年人、素食者、健身人士等不同的受众，食谱的内容和烹饪方法都会有所不同。第二步是选择食材。

5、食谱编制的一般步骤 通常利用我国推荐的每日营养素供给量表和食物成分表可为不同生理需要的人按以上平衡膳食的要求编制食谱。可按以下简洁方法进行。根据用餐者的年龄、性别、劳动强度、分别列出每日热能和营养素的供给量。如：一个参加中等活动的男子、按RDA要求，应每日供给3000KCal热能。

6、在编制一日三餐食谱中，首先应该根据调配平衡膳食的方法和要求，把每一个人一天所需要的各种营养素，如蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的量计算出来，再根据主、副食的不同需要，引出～日三餐菜饭的名称、数量。其次，在安排主食食谱时，可根据每人的需要量，算出月定量来。

如何编制一日三餐食谱?

1、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。

2、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。

3、早餐有牛奶250毫升、面包200克、煮鸡蛋50克。午餐有米饭200克、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐有馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐为时令水果。早餐有小米粥100克、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐有米饭150克、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐有金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。 加餐为时令水果。

4、高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

5、晚餐食谱：周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。周二：三文鱼，提子。周三：杂蔬沙拉，酸奶。周四：紫薯，香蕉，酸奶。周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。周六：牛油果，酸奶，香蕉。周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。注意事项：每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。

6、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

营养食谱编制流程

1、上午加餐： 橙子1个。午餐： 宫保鸡丁（用5g植物油炒制），干煸四季豆（用盐和鸡精调味），米饭100g。下午加餐： 红枣10颗。晚餐： 煎三文鱼一块（用橄榄油煎制），清炒空心菜（用盐和生姜调味），蒸香米饭100g。晚上加餐： 酸奶200ml。

2、制定一周的健康食谱需要综合考虑营养均衡、口味多样、实际操作性以及个人健康状况等因素。以下是一些步骤和建议，帮助您规划出一周的健康饮食计划：确定营养目标：在开始制定食谱之前，了解每日所需的热量和营养素摄入量。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

3、在编制一日三餐食谱中，首先应该根据调配平衡膳食的方法和要求，把每一个人一天所需要的各种营养素，如蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的量计算出来，再根据主、副食的不同需要，引出～日三餐菜饭的名称、数量。其次，在安排主食食谱时，可根据每人的需要量，算出月定量来。

4、应用时的注意事项： 食物成分表提供的营养素含量是基于100克食物； 食物成分表提供的营养素含量是生食； 食物有可食部 食谱编制步骤 确定机体的能量需要量；1）计算 机体的能量需求：体重和体型：BMI = 体重 ÷身高的平方；借助估算表计算能量。

5、食谱编制中，个人饭菜量的核定主要基于能量的多少。食谱的编制步骤如下。查出该对象每日热能和营养素的供给量。根据用餐者的性别、年龄和劳动强度，查表找出4岁女童每日能量的供给量为9MJ（1400kcal），蛋白质为50g。计算每日糖类、脂肪和蛋白质的供给量。蛋白质50g，供热比为14％。

简述大学生学校食谱编制的原则和方法?

主食：力求多样化，米、面、玉米面、各种干豆类，调配更换品种，防止长期摄取一种主食。在红薯、马铃薯供应较多地区，如以薯类作为主食的一部分，依热盆进行折合，薯类发热量约为谷类的0.3倍，100克红薯发热量相当30克谷类。（2）副食 ①动物性食品。

学校食谱编制原则及方法 分析介绍； 满足每日膳食营养素及能量的供给量，考虑要素：学生年龄 生理特点 劳动强度 疾病。 各营养素之间比例适当，可充分利用不同营养食物中营养素之间的互补作用，发挥协同作用。

学校食谱编制原则如下；满灼揭捉生的营养要求 食谱的编制首先要满灼揭捉生对热量和营养素的需要量，按营养素的供给量尺度来选择各类食物。

平衡膳食原则 平衡膳食是食谱编制的基本原则之一。在编制食谱时，需要考虑到食物种类的多样性，保证人体所需的各类营养素能够合理摄取。食物应该包括谷类、薯类、蔬菜水果类、动物性食物和奶豆类等，以满足人体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等的需求。

食谱编制的基本原则是必须根据对象的生理条件和主要营养素的需要来编制食谱，特别是应遵循营养平衡、食物多样、饭菜适口和经济合理的原则。儿童食谱的制定要考虑其生长发育的特点；乳母食谱的制定要考虑其哺乳的特点；老年人食谱的制定要考虑其生理功能衰退的特点等等。

食谱设计的原则。保证营养均衡。进餐定时定量。兼顾饮食习惯，注重烹调方法，避免营养素的损失。考虑季节和市场供应。满足多样化，并兼顾经济承受能力。及时调整食谱。食谱设计的方法。有营养计算法和食物交换份法。食谱编制的步骤。确定机体的能量需要量。

3-6岁的学前儿童编制出一周夏季花样食谱

1、学前儿童一周食谱 幼儿园周一食谱。早餐，鲜奶， 叉烧包。中餐，肉末瑶柱，焖豆腐，番茄炒鸡蛋，菠菜瘦肉，猪肝汤。水果。雪梨。晚餐。防流感茶马蹄糕。幼儿园周二食谱。早餐。酱肉肠粉青菜粥。中餐，茄酱，火腿鸡蛋。木瓜鲫鱼汤。水果。香蕉。晚餐，牛奶芝麻糊番薯。幼儿园周三食谱。早餐。

2、第一章：学龄前儿童的营养需求及配餐 学龄前儿童需要均衡的营养，包括蔬菜营养饭、虾香皮蛋瘦肉粥等，培养他们对各种食物的喜好，以建立良好的饮食习惯。

3、对于3-6岁的儿童来说，零食是指在一日三餐之外添加的食物，用以补充不足的能量和营养素。 学龄前的儿童新陈代谢旺盛，活动量多，所以营养素的需求相对比较多，水分的需求量也非常大，建议学龄前儿童每日饮水量为1000-1500毫升，且以白开水为主。

4、早餐：牛奶+麦片 午餐：意面+沙拉+水果+果汁 间食：牛奶+小点心 晚餐：。。

5、学前儿童食谱幼儿每日的谷类食物需求量在180-260g之间，肉类70-90g，蛋类60g，蔬菜类200-250g，水果100-150g，牛奶200ml。每周食谱食材选用应保持在60-70种，幼儿每日的食谱食材摄入量严格按照这个标准，食材的搭配一定要做到粗细粮搭配、荤素菜搭配、干稀搭配。

6、食谱编制要求：（1）根据市场供应情况定制食谱。（2）注意蛋白质的互补作用，充分利用豆制品。（3）早餐：以主食为主，优质蛋白为辅。午晚两餐都要有菜，午餐一荤一素，多选用各种季节性蔬菜，保证有一定量的绿橙色蔬菜。（4）食谱应满足儿童年龄特点（种类、大小、色、香、味）的需要。

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