孕前食谱大全（孕前吃什么食物好）

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孕前生男生女的有益食谱

1、生女孩男人要多吃碱性食物希望生女孩，男性要多吃碱性的食物，在食谱中应增加钠和钾离子的含量，如豆类（如：青豆、大豆、红豆、豆腐）、青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带、水果（香蕉、西瓜、枇杷）等，粮食中的根茎类，如甘薯、土豆、栗子等，生女宝宝的机会比较大。

2、想生女孩男人多吃碱性食物希望生女孩，男性要多吃碱性的食物，在食谱中应增加钠和钾离子的含量，如豆类（如：青豆、大豆、红豆、豆腐）、青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带、水果（香蕉、西瓜、枇杷）等，粮食中的根茎类，如甘薯、土豆、栗子等，生女宝宝的机会比较大。

3、多吃些富含钾元素和钠元素的食物有助于生男孩，因此准妈妈可以在孕前多吃一些这些食物。比如苏打饼干、不含奶油的点心、桃子、香蕉、苹果、西瓜、橘子、鱼虾、海带等，以摄入充足的钾元素和钠元素。咸味的食物 南非的科学家认为，吃红肉和咸食生男孩的机率会高些，而吃巧克力有助于生女孩子。

孕前营养食谱以及做法

1、小贴士：冬瓜对于孕期的水肿很有帮助，大米能提供碳水化合物，小米可以补充丰富维生素及微量元素。红枣银耳雪梨羹 食材：银耳、雪梨、红枣、冰糖、水 做法：半朵银耳泡开，梨子削皮。

2、营养价值：芹菜含有丰富的纤维与维生素，而腐竹含有丰富植物蛋白质，更有补钙的功效。猪骨炖海带汤 做法：海带150克，猪骨500克，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。将海带洗净，切成丝。猪骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3、做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温水煮成粥食用。功效：改善女黄体功能不足，适合孕前服用。排骨菠菜汤 材料：猪排骨500g，菠菜适量。做法：猪排骨切块洗干净，沸水焯一下；清洗菠菜，把猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。

4、制作方法：1） 鸽子用水溺死，烫去毛及内脏；2） 加水， 三物同煮至鸽肉熟即可。食法：食鸽肉、杞子，饮汤。每周2次，连服3周。功效：补心益脾，固摄精气。木耳冰糖羹 食谱原料：黑、白木耳比例自定，适量。

5、温补鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子二肚汤、花旗参雪蛤等都是孕前营养食谱。备孕食谱不仅为准备怀孕的女性提供机体所需要的营养，还能增强她们的体质，为孕育健康的宝宝打好营养基础。下面介绍四款备孕食谱。 温补鹌鹑汤 食材：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

适合准妈妈的营养低卡食谱

孕妈妈在饮品上也可以选择脱脂牛奶酸奶尽量选择一些无糖酸奶，因为这样可以最大程度减少糖分摄入。脱脂牛奶在加工过程中去除了脂肪牛奶含钙量很高，如果条件允许的话，建议孕妇每天喝一杯牛奶，最好是喝牛奶，因为孕妇不能喝冰镇的饮品。

香蕉香蕉中的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等。因此非常适合孕妇食用。另外，香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也更顺畅无阻了。

▼卡氏有机定制风味发酵乳，强推这款奶味非常重，果冻一样滑滑溜溜，缺点是量有点少。图片自摄，禁止擅自转载 原态酪乳 这款卡氏酸奶不算低脂（每100g有448kj），但是真的太香了，大概类似这种果冻口感的酸奶都是热量偏高吧～不甜，推荐当孕期间食。▼卡氏原态酪乳，推荐入的果冻口感酸奶。

其实全麦馒头或者杂粮馒头，从营养上来讲，可能比全麦面包更适合作为减脂期间的主食。因为100%全麦的全麦馒头和全麦面包一样，都富含纤维，有很强的饱腹感。同时由于馒头的制作过程温度相对「烘烤」来说较低，所以馒头中的微量营养素的损失也更小，营养保留的相对来说更完整。

适合孕前食用的蛋白质食谱

煮鸡蛋：鸡蛋是一种非常优质的蛋白质来源，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。孕妇可以将鸡蛋煮熟后直接食用，或者将其加入到其他菜肴中。 烤鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的选择，每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质。

瘦肉类：瘦肉类是蛋白质的良好来源，例如鸡肉、牛肉、猪肉等。可以选择烤、煮或蒸的方式烹制，避免使用过多的油脂和调味料。同时，要注意去除肉中的筋膜和骨头，以免影响消化吸收。 鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。

鸡胸肉沙拉 材料：鸡胸肉、生菜、小黄瓜、樱桃番茄、鳄梨、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒。做法：将鸡胸肉煮熟，切成丁。生菜、小黄瓜和樱桃番茄洗净切丁。鳄梨去皮切片。将所有材料混合，加入橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味即可。三文鱼牛油果卷 材料：三文鱼、牛油果、全麦面包、生菜、酸奶沙拉酱。

鸡蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对胎儿的发育非常重要。鸡蛋羹易于消化，适合孕早期的孕妇食用。红枣枸杞粥：红枣和枸杞都是补血的好食材，对孕妇和胎儿的健康有益。将红枣和枸杞与大米一起煮成粥，既美味又营养。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含DHA，对胎儿的大脑发育有益。豆腐则是优质蛋白质和钙质的来源。

燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于预防孕妇便秘。可以加入一些核桃、葡萄干等坚果类食物，增加营养价值。 全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于维持孕妇的血糖稳定。 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于胎儿神经系统的发育。

准备生孩子,吃什么调理身子好呢?

你只需要跟正常人一样吃，什么都吃点别挑食，注意菜肴品种多样，保持饮食均衡。多吃新鲜水果蔬菜，高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的，但不能过量。应以高蛋白类食物为辅，新鲜蔬果为主。此外，在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要了。

诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。此外，别小看了氨基酸的摄入，倘若身体严重匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。含钙食物对于钙元素，大家自然不会陌生，这类元素对骨骼的保护作用很强。

红枣：红枣比较适合那些血虚的女性，可以治疗月经量少、头晕及手脚冰凉等问题。因为气血不足也会影响生育能力。在备孕的时候，可以多吃一些红枣，生吃或者是泡水喝都很不错，有助于备孕。黑豆：黑豆可以及时的补充雌激素，所以女性在准备怀孕时一定要多吃黑豆。

男人备孕前吃什么调理身体 健康脂肪类食物。生活当中常见的健康脂肪类食物包含有三文鱼、核桃、金枪鱼、牛肉、鳕鱼以及蛋黄等等，这类型的脂肪可以很好的帮助调节女性朋友身体当中的激素，在帮助改善女性朋友的子宫环境和促进排卵方面都有明显效果，可以在很大程度上提高女性朋友怀孕的几率。

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