孕前吃什么有营养又不长胖（孕前食补吃什么）
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备孕期间吃什么好?
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。妈妈们可以多吃些以下食品来备孕：豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。备孕食谱 推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。
备孕期间吃什么好 足够的碳水化合物：备孕期间的女性需要有充足碳水化合物的摄入，不能减肥而节食，所以主食是很有必要摄入的，碳水化合物的总量要占到总的热量摄入的50%-60%。
很多人都想知道，该如何补充孕前营养，为生育健康宝宝做好准备呢？每对计划怀孕的夫妇，一定要重视怀孕前的营养摄入与补充。为了给你的孩子一个健康的体魄，每对计划怀孕的夫妻，都应做好怀孕期营养的准备与补充。现在就为大家推荐几道美味又健康的孕前滋补营养汤。
女性避孕期间吃什么好吃叶酸女性体内缺乏叶酸，会导致出生的宝宝患有神经管畸形，建议准备怀孕的女性，提前三个月服用叶酸，使体内的叶酸含量达到一定的水平。戒烟酒在备孕期间，需要夫妻双方戒烟酒，女性长期的抽烟喝酒，会降低怀孕的概率，严重的会导致不孕不育。
怀孕前应当补充大量的营养,怀孕前要补点什么营养?
1、除了上述重点营养素，孕前女性还需保持均衡的饮食，确保各种营养素的全面摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等都要适量摄入。避免偏食、挑食，确保饮食的多样性，为即将到来的孕期打下良好的营养基础。怀孕前补充适当的营养对于母婴健康都至关重要。
2、第一，多吃富含钙和铁的食物。怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类，牛奶，奶酪，海藻，牛肉，猪肉，鸡蛋，豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
3、此外，还产生了许多并发症。 含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、奶酪等植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类和豆制品。怀孕前营养素不足必须马上补充，但孕妇营养过剩和摄入的营养素过剩，容易导致畸形儿等意外发生。 因此，孕前营养的补充需要掌握，不能随便补充。
备孕吃什么食物?
1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子 备孕忌吃 辛辣食物；高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；腌制食物，对身体很不利；含有咖啡因的食物，比如咖啡；各式罐头食物；酒精类饮品。
2、备孕的女性，可以多吃一些绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、奶制品、蛋类、谷类、海产品、豆制品等。以下食物可以帮助备孕女性排清毒素 紫菜：除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。
3、食物推荐：虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。拥有良好的视力 视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素a的食物。食物推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。
孕前应该怎么补充营养?
体内营养素不均衡 消除策略：在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。
补充叶酸 叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。
忌饮酒：孕妇嗜酒，会导致胎儿宫内发育迟缓，增加早产率和围产期死亡率。忌多吃罐头食品：罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响，但对孕妇有时影响很大，它可影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍。...孕前要做好准备。科学的孕前准备是优生的前提，宝宝也会更健康更聪明。
因为这样才能够保证孕妇是处于健康的状态，而且能够生下来一个比较健康的宝宝。如果孕妇在怀孕的时候补充的营养太充足的话，很有可能就会难产。而且对于自身和宝宝来说，都是有非常大的危害的，所以在怀孕的时候一定要注意这样的一些方面，才能够保证自己和宝宝的安全。
食物要天然 身体健康是不能离开土生土长的绿色蔬菜，不管是在怀孕时还是在怀孕之后都要多吃一些蔬菜，而选择的蔬菜要新鲜，没有污染。可以选择一些野菜或者是野生的菌菇。如果含有食品添加剂或者添加色素防腐剂的食品，不要多吃，甚至是不吃。
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