运动急救小知识和措施有哪些（运动急救小知识和措施有哪些呢）

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运动损伤的常用的急救方法有哪些?

1、急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、疼痛而发生休克。在现场急救时，要注意预防休克，若发生休克，必须优先抢救休克。其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有效，做到快救、快送医院处理。

2、常见的运动损伤一般都有局部肿胀、皮下内出血现象，这时应该马上停止运动，用冰袋对受伤处进行冷敷，如果现场找不到冰袋，就买一瓶冰冻矿泉水代替，如果现场没有冰冻矿泉水，就用自来水对受伤部位进行冲洗，冲洗时间或冷敷时间为半个小时左右，这样可以减少内出血，减轻肿胀，便于伤情的更快恢复。

3、“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。

4、漱口水法 将酒精和水按1：1的比例混合，然后在网球或者酒店毛巾上浸泡，拧干后敷在受伤部位，可以缓解疼痛。合理休息 在伤势严重的情况下，病人应当尽量多休息，减轻身体负担，加速恢复。总的来说，脚踝扭伤是常见的一种运动损伤，而且并不是非常严重。当出现脚踝扭伤时，应尽快进行急救处理。

5、接下来介绍几种常见的急救方法： 止血方法冷敷法：通过冷敷减少局部血流量，降低温度，有助于止血、止痛和消肿，适用于闭合性损伤。抬高伤肢法：提升受伤肢体，减少血流量，有助于止血。压迫法：直接或通过指腹压在出血点或动脉近心端，阻断血流以达到止血目的，若能压在骨骼上效果更佳。

6、大人要立刻让孩子停止运动，然后用冷水袋冰敷受伤的部位10至20分钟，并用弹性绷带包扎局部，这样，就能有效地止血及止痛。如果损伤的部位出现明显的肿胀、淤血、变形、或剧烈的疼痛时，应该及早请合格的骨骼医师检查，以免误诊或使伤势恶化。

户外运动的户外急救

1、刀伤：清洗伤口，清除异物，止血后可涂抹抗感染药膏。若伤口感染或深大，需及时就医。 遇溺：观察呼吸和心跳，进行心肺复苏，并设法让病人吐水。遇溺者可出现颈椎骨折和脊髓损伤，应立即叫救护车。 触电、雷击：切断电源，救援者戴手套、穿橡胶鞋。触电者停止呼吸时，进行心肺复苏。

2、一般可以采用“一粒米”急救方案，即R.I.C.E急救方案。（米就是大米的意思，所以这个急救方案叫“一粒米”急救方案，方便记忆）。“一粒米”急救计划可以指导大家按顺序处理骨骼肌损伤。适用于运动损伤的急救处理，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位、骨折等。

3、户外急救，就是在户外遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。处理前观察在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。

运动受伤的自救常识

要想自救首先需要掌握相应的自救常识，并对出行地理环境等做调研并对调研结果做相应的准备，这样才能做到最大限度的自救 在完全没有准备的情况下突发事故，首先确定是否在可自救的范畴内，如果只能自救，那就需要日记如雷的户外经历经验和常识了。

运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。 损伤当时处理：用绷带或弹力带加压包扎，冰敷20至30分钟。不要热敷、 *** 、擦“活血止痛”药水（膏），以免加重出血和肿胀。 如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎，制动肢体。

游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。

静养多天，不要继续参加运动，也不要让手腕承重，一定要等到伤势完全好了之后再去运动，避免运动过度，或者是用力过度，对已经受伤的手腕再次造成一定的伤害，这样就得不偿失了！以上就是手腕扭伤很疼怎么办的内容介绍，如需了解更多手腕扭伤等小知识，请继续关注倍领安全网应急自救常识栏目吧。

是否骨折，要去医院照透视并由医师诊断。如果骨折，就必须要打夹板固定处理。2：摔伤后，不要热敷，用冰块和凉水，冷敷，48小时后有消肿迹象再热敷，这是运动受伤自救常识。热敷阶段，辅助以正骨水、扶他林。3：如果48小时冷敷后，有消肿迹象，略微活动下手腕，如果没有针扎般刺痛，则一般没有骨折。

户外运动急救常识

1、包扎：小伤口可以不包扎，但要保持创面清洁干净。伤口较大时，可以用消毒纱布包扎。关节附近的擦伤，一般需要包扎，因为干裂，会影响关节运动，一旦发生伤口感染，也容易涉及到关节。因此，关节附近的擦伤经过消毒以后多采用消炎软膏或多种抗菌素软膏涂擦，并用无菌纱布覆盖包扎。

2、压：当看见伤口流血，最常做的急救动作就是用手按住出血区，这就是压迫止血法。压迫止血法分两种：一种是伤口直接压迫，无论用干净纱布还是其他布类物品直接按在出血区，都能有效止血。另外一种是指压止血法。用手指压在出血动脉近心端的邻近骨头上，阻断血运来源，以达到止血目的。

3、户外运动前一定要热身，提前了解自己需要从事什么运动，哪些部位可能用得比较多或者哪些部位经常用。提前加强这些部位周围的肌肉力量，提高该部位的稳定性，减少该部位在运动中的受伤概率。运动前的热身可以加快血液循环，使更多的营养物质快速进入关节腔，增加关节内的滑液，使关节在运动过程中活动更加自如。

4、徒步急救常识处理肌肉拉伤和膝盖扭伤拉伤和扭伤几乎是户外运动最常见的损伤了，通常会发生在不平坦的地面，或者岩石的边缘，当然在公园的足球场也很常见。要做好充分准备，就需要带上一包干冰袋来减轻肿胀。如果手边没有任何东西来作为夹板让扭伤部位固定，那就找一块木头来代替。

5、流血：轻微流血可通过紧按伤口约五分钟止血，但持续流血或失血过多可能危及生命。 怀疑骨折：骨折时，应让伤者躺下，等待医疗人员到来。若出血严重，可尝试止血。骨骼外露时，用厚物包裹伤口，固定骨折部位。 昏迷：昏迷可能由头部受伤、糖尿病、中毒等引起。

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