2024年中国居民膳食参考摄入量2016：（中国居民膳食参考摄入量2023）

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中国居民膳食指南2016内容包括哪些

《中国居民膳食指南》（2016）一般人群膳食指南内容如下：推荐一：食物多样，谷类为主；推荐二：吃动平衡，健康体重；推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆；推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；推荐五：少盐少油，控糖限酒；推荐六：杜绝浪费，兴新食尚。

中国居民膳食指南2016内容包括指南组成、指南推荐和指南建议。指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形。

中国居民膳食指南2016的内容涵盖了三个主要部分：指南组成、指南推荐和指南建议。它由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分构成。同时，还推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘三个图形化工具，以便更好地理解和应用膳食指南。

家卫生计生委发布《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。

鱼禽肉蛋类：建议每日摄入3种以上，每周5种以上，总量约120-200克。 奶类、大豆、坚果类：建议每日摄入2种，每周5种以上，总量约300克。此外，指南还强调：- 以谷类为主，每日应摄入250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

中国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜每天至少摄入多少?

1、-500克。根据我国最新版的膳食指南《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果；成年人每天7至8杯水（1500至1700毫升）等。

2、-500。根据查询百度题库得知，题目《中国居民膳食指南》推荐餐餐有蔬菜，保证每天摄入（）g蔬菜。A.100-200。B.300-500。C.500-800。D.可以无限量吃。答案是B，所以是300-500。

3、倡导每餐都摄入蔬菜，建议每天食用300至500克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。 建议每天食用200至350克的新鲜水果，不推荐用果汁替代鲜果。 建议每天摄入相当于300克液态奶的奶制品。 建议经常食用豆制品，每天相当于摄入25克以上大豆。 适量食用坚果，以增加膳食的营养价值。

4、提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。杜绝浪费，兴新食尚 勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费是中华民族的美德。

5、《中国居民膳食指南》推荐，健康成人每天摄入蔬菜300～500克，其中深色蔬菜应占二分之一。每天摄入新鲜水果200～350克。营养专家建议，保证摄入充足的蔬菜水果，应做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配。蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分。

每人每天的烹调油用量不应超过多少?

1、每人每天的烹调油用量不应超过30克。油不仅能为美味增色，还是人体70%的脂肪酸来源。然而据统计，目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，远远超出中国营养学会推荐的每人每日25~30克的标准。尽管吃油有诸多不利之处，但不吃油也是错误的。

2、g-30g。根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每人每天烹饪油摄入量不要超过25g-30g。不少食物和调料中含有油分，例如油炸食品、方便面、饼干、蛋糕点心类等食物；此外，用油腌制的辣椒酱或炮制的调料、炸酱面的酱料、海鲜酱料、方便面调料油脂也很高。因此，需合理分配饮食，切勿一次性摄入过多油脂。

3、每人每天的烹调油用量不应超过25克。这个25克不仅包括家庭烹饪时使用的食用油，也包括通过食用猪肉等食品摄入的油脂。油不仅为食物增添风味，还是必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于脂溶性维生素的吸收。然而，过多摄入油脂会影响健康。

4、每人每天适宜的烹调油摄入量为25～30克。 《中国居民膳食指南（2016）》建议，每日成年人的烹调油摄入量应控制在25～30克，过量摄入可能导致胆固醇升高。 过多脂肪摄入应避免，推荐使用清淡饮食，并采用少油的烹饪方法，如煮、炖、蒸、拌、汆、卤，减少油炸。

5、中国营养学会推荐每人每天的烹调油25~30克，一日三餐平均每餐10克。满满的一瓷调羹烹调油约有15克。三口之家，日限烹调油90克。如果早餐没有用烹调油，中晚餐可以各用烹调油45克，如果炒三个菜，每个菜用一瓷调羹烹调油（15克）。

每个人每天都要摄入适当的盐,吃多少盐才健康呢?

1、但世界卫生组织关于食盐的标准是每人每天盐摄入量在4—6克之间，1至6岁的幼童每天食盐不应超过2克正常人每人每天摄入盐为6克 ，孩子应介于2-5克之间。一个三口之家一天该吃盐16克，一个月差不多是500克。

2、中国营养学会建议健康人一天食盐摄入量不要超过10克。来自世界卫生组织的健康建议是，每人每天食盐摄入量不要超过5克。食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品，而且是人体中不可缺少的物质成分。它的主要成分是氯化钠，是一种中性的无机盐显示的味道。

3、在中国，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天的食盐摄入量不应超过6克，这相当于一满啤酒瓶盖的盐量。对于三口之家来说，每天的食盐摄入量大约为16克，即每月约500克。培养清淡的饮食习惯对于健康至关重要。除了食盐，每人每天的烹调油摄入量也应控制在25至30克之间，这大约等于三汤匙的油量。

4、成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。研究发现，每天6克盐就足以维持人们正常的机体需求，过多食用则会造成身体的疾病或者伤害。这就是低盐饮食的科学依据。具体讲吃盐过多的危害：吃盐过多，导致体内钠元素过多，则会让钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。

5、世界卫生组织是有一个规定的：一般来说健康人一天理想的食盐量是10g以下。

6、对不健康的人群，比如说三高群体、肾病或其他慢性病群体，每天吃的食物要尽量少油少盐，盐最好每天总量不要超过五克，油每天不要超过15克。吃盐过少会造成体内的钠含量过低，发生食欲不振、四肢无力、晕眩，重度低钠会出现厌食、恶心、呕吐、心率加快，肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

中国居民膳食指南建议每天摄入多少以上食物

1、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

2、食物多样，谷类为主，粗细搭配。一般成年人每天摄入250～400克谷类食物为宜。另外注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和一些全谷类食物，最好每天50～100克。（2）多吃蔬菜、水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜占一半，水果200～400克，并注意增加薯类的摄入。

3、《中国居民膳食指南2016》强调食物种类的多样性，建议每日摄入食物至少12种，每周25种以上。饮食上，主食可以多样化，如杂粮米饭、杂面馒头；蔬菜可选择混炒或大拌菜，搭配肉类和根茎类；每天至少摄入两种水果，坚持喝奶，少量食用混合坚果，豆制品和蛋类也不能忽视。

4、《中国居民膳食指南（2016）》推荐，居民应每日摄入至少12种食物，每周至少25种，以确保膳食均衡。具体建议如下： 谷薯杂豆类：建议每日摄入3种以上，每周5种以上，总量约250-400克。 蔬菜水果类：建议每日摄入4种以上，每周10种以上，总量约300-500克。

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