2024年产后饮食营养搭配图：（产后饮食营养搭配图表）

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产后营养汤的做法大全

红枣鸽肉汤 材料：红枣、鸽肉、生姜、料酒、盐。做法：将鸽肉切块，用开水烫一下捞出备用；红枣去核；姜切片。将鸽肉、红枣和姜片放入煲中，加入适量的水，放入料酒煮沸后转小火炖煮2小时，最后加入适量的盐调味即可。 土豆猪骨汤 材料：猪骨、土豆、生姜、料酒、盐。

做法：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。茭白蛋汤 材料：茭白150g、鸡蛋2个、油适量、盐适量、鸡精适量、葱适量。

做法：乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗净；将所有食材放入锅中，加适量清水；小火慢炖，最后加盐调味即可。

鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。

月子产妇食谱

下面推荐四款产妇食谱：小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。鲈鱼姜汤。

养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。时鲜鱼类。

点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

第一周（产后1-7天）：早餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

素食产妇因为特殊的饮食习惯，更需要注重食物的搭配，才能营养均衡有利身体恢复。那么下面我们就来看看素食产妇月子食谱大全。蛋黄南瓜小米粥 材料：鸡蛋1个，南瓜100克，小米100克。做法：南瓜洗净、切小块，隔水蒸熟后压成泥；鸡蛋煮熟后取出蛋黄，碾碎备用。

刚产后孕妇饮食注意

食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。 少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。

分娩后数小时不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。应吃半流质或流质食物。 产后应喝蔬菜汤。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

产妇饮食的重要原则是：少盐、少油腻。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜；药就不要用了。

“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则：食物要松软、可口，易消化、吸收。少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。要干稀搭配、荤素相宜。不宜食生、冷、硬的食物；不宜快速进补，以免得不偿失。

坐月子食谱

芙蓉月子会所提供专业且营养的月子餐。这里的月子餐由5星级酒店大师主理，所有月子餐的配料都由专业的营养师亲自搭配。按产后恢复不同阶段的情况，量身订制适合的月子餐，来实现催乳、补血、补钙、排毒、美容等功效。

女性在生完孩子之后是最虚弱的时候，这段时间女性由于分娩，会出现气血两虚的情况，生完孩子之后需要一个月的时间进行调理恢复，我们称这一个月为坐月子，在月子里的时候，无论是饮食还是生活都要注意，切忌着凉，下面一起来看看坐月子吃什么恢复快。

对大脑和神经系统有益。 **酸奶**：选择低糖或无糖的酸奶，富含活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡。总的来说，坐月子期间的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，避免过于油腻和辛辣的食物。同时，根据个人体质和医生建议，适当调整食谱中的食材和分量。希望这份菜谱能为您提供一些参考和帮助。

橙子、柚子 、猕猴桃等水果也有开胃的作用.，值得推 荐。推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉 片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚 芽米、全麦面包。 特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈 妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使 宝宝发生腹泻。

产后头三天：拒绝油腻 口味要清爽产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的 月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。

以上是一些常见的月子营养餐食谱及其做法，这些食谱都注重均衡营养、易于消化和吸收。产妇在坐月子期间应多食用易于消化的食物，增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入，同时避免食用辛辣刺激性食物，以免引起消化不良或皮肤过敏等问题。

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