2024年2019版膳食指南：（膳食指南修订）

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减肥每餐吃多少?211减肥法

1、那么，减肥时到底该怎么吃呢？这套“211”减肥法，你一定要了解。想瘦，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得越来越年轻。“211饮食法”是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。

2、午餐：“211”饮食法1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。晚餐：“吃一半”半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。减脂期食物推荐蛋白质：虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。碳水：红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。水果：苹果/火龙果/蓝莓/西柚（可作为加餐）。

3、天减肥法 第一阶段：排毒断食日（3天）。 前三天只吃早餐，一定要丰盛。 餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。 可以加餐一根玉米。 每天最多两根这三天不需要任何运动。 早餐推荐 碳水：全麦面包，燕麦片。 蛋白：鸡蛋，牛奶（豆浆）。 维生素：青菜，生菜，西红柿，圣女果。

4、大基数减肥：不难！坚持四周就行！·第一周调整饮食：211饮食法：早餐：1拳蛋白质+1拳主食；午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。

老人每天都要喝奶吗?

建议老年人服药前后1小时内不要喝牛奶，以免牛奶影响药物疗效。

当然对于老年人来说如果平时有腹胀、腹痛、腹泻、屁多的情况也不建议喝牛奶，虽然你可能并非乳糖不耐受，但是喝牛奶还是会增加这些问题的。

老年人只要每日坚持饮用1—2杯牛奶，并注意科学的饮用方法，就可以充分利用牛奶中的营养价值，使老年朋友得到良好的保健和健康。

关于吃,你真的了解吗?

调查数据显示，我国6%的居民不能够保证每天都吃早餐，而从年龄段分布来看，12%的12~17岁青少年不能保证吃早餐，所占比例最高，且这部分人群早餐营养不足比例达到了80.7%，其次为18~44岁人群，这部分人群营养不足比例为80.9%，而60岁以上老年人每天吃早餐比例最高，营养不足比例为80.1%。

关于饮食方面的知识1 养成良好的饮食习惯、吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。勤洗手、吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能防止病从口入。

麻婆豆腐 这道菜是四川名小吃，由豆腐、肉末、豆瓣酱等调料制成，口感麻辣鲜香，是四川人最喜欢的一道菜。 宫保鸡丁 宫保鸡丁作为四川菜系里最有名的代表性菜肴之一，它的做法独特，口感丰富，吃了之后既能饱腹又甘美可口。

吃你是什么意思 当男人说想吃你的时候可能是真的想吃你，这是他过度占有欲的表现，想要把你牢牢锁在身边，而吃了你是最简单的方法，可以让你对他有深刻的回忆。

十吃货最大的烦恼不是没东西吃，而是一大堆好吃的摆在面前，却忧伤的发现，肚子装不下了。 十你们吃是为了活着，我们活着是为了吃。 十作为吃货，我坚信，没啥是不能吃的 十如果你不是一个真正的吃货，那么你永远也不会了解到， 十对，你就是个典型的例子。

其实我一直都觉得吃是一种艺术，虽然吃这件事情随处可见于我们的生活，尽管它看起来是非常寻常的事情，但实际上这种吃的艺术已经渐渐地融入我们的习俗和生活中，因此我们无法去察觉到它的存在。

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