2024年产后收缩盆骨6个动作图片：（产后收缩盆骨视频）

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产后骨盆松弛怎么恢复

1、另外，盆底肌肉训练还可以通过压腿、跳绳、仰卧起坐等方式来实现。比较简单的压腿就是前后左右都要压一压，压腿的同时，臀部也可以得到很好的锻炼，每天坚持半小时效果会非常的不错。而跳绳能收紧盆底的肌肉，对改善盆腔肌肉松弛有着较好的效果。

2、顺产之后出现盆骨松弛的问题，可以采用运动的方式来恢复。比如做一些骨盆运动，也可以做一些瑜伽来调理。另外，如果盆骨松弛非常厉害，且持续的时间比较长的话，也可以采用手术的方式来调整。注意到正规的，资质好的医院来做调理。如果胎儿比较大的话，还是建议采用剖腹产手术比较好，这样也会比较安全。

3、立式锻炼双腿分开站立，收缩两侧臀部的肌肉，再将大腿部靠拢，膝部向外转，收缩括约肌。经过耐心和坚持锻炼，对改善阴道不适是很有帮助的。卧式锻炼臀部靠在一个边沿的位置，靠床仰卧，双腿挺直伸出，双手把住床的边沿，双腿合拢，双膝伸直，如此的反反复复，对改善产后骨盆是很有效果的。

4、产后盆底肌肉松弛怎么办自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

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自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习练习功效：提升阴道收缩力。锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

指导意见：产后阴道松弛这是常见的一种情况。

可以做收缩运动，建议先将手指轻轻的插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，大概需要保持三秒钟之后再放松，反复重复做几次，时间可以逐渐延长，这样就能够改善阴道松弛。

防止和改善尿失禁：分娩过程中，盆底肌肉可能会受到损伤，导致尿失禁。通过盆底肌训练，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，从而有效防止和改善尿失禁。预防和改善盆腔器官下垂：盆底肌肉的弱化可能导致盆腔器官（如子宫、膀胱、直肠）下垂，引发一系列妇科疾病。

产后做盆底肌修复的必要性有以下几点：防止尿失禁和便秘：分娩过程中，由于胎儿头部压迫骨盆底部肌肉和神经，导致这些肌肉松弛或受损。如果不及时进行盆底肌修复，就容易出现尿失禁、便秘等问题。提高性生活质量：盆底肌是支撑女性生殖器官的重要组织之一，如果受损或松弛，就会影响性生活的质量。

产后盆底肌锻炼对恢复有显著作用。分娩后，盆底肌肉可能因松弛而引起不适，甚至出现子宫脱垂。为了促进恢复，提肛运动成为首选，它能有效锻炼盆底肌肉，帮助恢复功能。并非每位母亲都能自然恢复，对于症状较明显者，进行康复治疗可加速恢复进程。恢复情况因人而异，体质不同，效果也有所差异。

产后女性进行盆底肌锻炼的原因是为了恢复因分娩而受损的盆底肌群。这些肌肉在支撑子宫、尿道、直肠等器官方面起着至关重要的作用。盆底肌锻炼的目的在于增强盆底肌肉的力量和耐力，预防或减轻尿失禁、子宫脱垂等产后常见问题。此外，这也有助于改善性生活的质量，增强性快感和性满足度。

1、每天坚持站立锻炼。女性在产后可以通过一些动作来收缩骨盆：将双脚轻微展开，保持整齐，通过有意思的收紧臀部，使大腿肌肉慢慢靠拢，膝盖向外转，达到收缩括约肌的效果；然后往阴部上方体力，能有效解决阴道松弛的现象，还能达到收缩骨盆的目的，对于想要快速收缩骨盆的女性是很有效果的。每天坚持仰卧锻炼。

2、四肢撑地，膝盖位于骨盆的正下方。左臂抬起手掌伸直，向上静止5秒。换另一边手重复动作，整组动作重复3次。产妇收骨盆带有什么用骨盆带也称骨盆矫正带，由于佩戴在人体两侧胯部，也叫收胯带。是利用一种物理方法矫正骨盆的方法。

3、身体趴在垫子上，双臂向前方展开，肘部注意弯曲，双手支撑在地板上。通过呼气，提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，然后呼气释放身体，保持身体慢慢下降，循环重复这些动作，可以有效的促进骨盆的收缩。产妇还可以把身体平躺在床上，让双膝保持弯曲，双脚平放在床上。通过上下抬起腹部，帮助收缩阴道的肌肉。

4、紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。产后盆骨痛怎么治疗产后盆骨痛，可以通过做运动训练恢复过来。

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