2025年中国超重肥胖营养治疗指南：2025年中国超重肥胖专家共识

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中国成人超重和肥胖症预防控制指南简介

1、此后，中国肥胖问题工作组开始着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。经过七次修改，基于广泛征求专家意见，该指南最终定稿。它的目标是推动中国的肥胖防治工作，有效控制慢性疾病，提升中国人民的生命质量和健康水平。这一指南的发布，无疑将对我国的公共健康事业产生积极的影响。

2、2003年，中国成人超重和肥胖症预防控制指南定义了超重和肥胖的体重指数（BMI）阈值：BMI大于24kg/m^2为超重，BMI大于28kg/m^2为肥胖。 在该指南中，还提出了腹型肥胖的诊断标准，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米。

3、中国卫生部发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试用）》中，体重过低的标准是BMI小于15kg/m。 体重正常的标准是BMI在15至29kg/m之间。 超重的标准是BMI在24至29kg/m之间。 肥胖的标准是BMI等于或大于28kg/m。

4、- 重度肥胖：BMI ≥ 35 kg/m 腰围是评估肥胖程度的另一项指标，与腹部内脏脂肪堆积的相关性比腰臀比要好。世界卫生组织建议，对于亚太地区和中国地区，男性腰围大于90cm，女性大于80cm作为肥胖的判断标准。然而，国内研究显示，对中国女性来说，腰围大于85cm可能更为合适。

5、由国家卫生和计划生育委员会疾病控制司发布的中国肥 胖问题工作组编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试 行）》2003年版中，提出的中国人肥胖诊断体重指数界值如下。

怎样做才叫科学减重?

通过慢慢调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的生活习惯，科学减重既能有效地减少身体脂肪，又能够保证身体健康，避免反弹。首先，科学减重需要评估自身的身体状况，包括身体质量指数、腰围、饮食习惯、生活习惯、运动能力等等。通过评估，制定出适合个人的减重计划。

科学减重的第一步是控制饮食。这意味着要均衡摄取营养，减少对那些对健康贡献较小食物的摄入量。应当减少动物脂肪和油腻食物，使用植物油替代动物油，限制高胆固醇食物的摄入，减少糖分和盐分的摄入，增加水果和蔬菜的摄入量，适当增加水的摄入，同时节制酒精的饮用。

认知-行为及心理干预：通过调整肥胖/超重患者的生活环境、心理状态，帮助他们理解和认识肥胖及其危害，掌握体重管理的科学方法，做出行为改变。干预包括自我监控、控制进食、刺激控制、认知重建和放松技巧等，配合体力活动和饮食调整，能够明显降低体重。

增加运动：运动对于减重有显著效果，并且有助于维持减重成果。建议进行步行等低强度运动，每天至少30至45分钟，可以额外消耗100至200千卡热量。持之以恒的运动对于长期减重至关重要。

多喝水 喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

评估肥胖最实用的指标

根据《中国肥胖病外科治疗指南》，肥胖的衡量方法主要有两种：一是体重指数（BMI），计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方；二是腹围测量，男性腹围≥90cm，女性腹围≥80cm可视为肥胖。

腰围也是评估肥胖的一个重要参数，尤其是与腹部脂肪积累和代谢问题相关。 体重指数的升高与冠心病的发病风险增加14%，脑卒中的风险增加1%，缺血性脑卒中的风险增加18%。 当体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的风险也会显著提升。

国际上广泛采用体重指数（BMI）作为评估个体肥胖程度的指标。 根据中国标准，BMI在15至29之间为正常体重，24至29为偏胖，而28及以上则被视为肥胖。 世界卫生组织规定，亚洲人的BMI若超过29则被认为是过重，这一标准对于中国人可能不太适用。

BMI，即体质指数，是评估个体肥胖程度的一个简单而广泛使用的指标。它通过将体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方来计算得出。具体来说，BMI的计算公式为：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）^2。

超重和肥胖的标准表

1、超重和肥胖的标准 超重是指实际体重比标准体重高10%到20%，而肥胖是指实际体重比标准体重高20%以上。标准体重有两种常见的计算方法，第一是身高减去105，上下波动10%以内都属于标准体重；第二是体重（公斤）除以身高（米）的平方，标准范围在15至29。

2、按照手册的标准，亚太地区正常范围为15≤ BMI 23，23≤ BMI 25为超重，BMI≥25为肥胖。 中国部分学者认为亚洲判断标准对超重和肥胖的界值太低，不符合实际情况。

3、- 亚洲标准：BMI 23-29为超重，BMI 25及以上为肥胖。- 中国标准：BMI 20-29为超重，BMI 28及以上为肥胖。腰臀围比也是评估肥胖的一个指标，特别是对于腹型肥胖的评估。在中国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，或腰臀围比男性0.女性0.85，即可被划分为肥胖。

4、我国判断肥胖及超重的标准是BMI指数，即体质指数。 BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字，用于评估个人的体重状况和健康水平。 BMI的正常范围是15至29，24至29为超重，28以上则被视为肥胖。 对于儿童和成人，BMI的判断标准有所不同，儿童的BMI标准稍低。

5、在我国，超重和肥胖的分类依据是体质指数（BMI）标准。 BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，这一数值能大致评估个体的体重状况是否健康。 正常的BMI范围是15到29，低于这个范围视为体重不足，24到29为超重，而28以上则被认为是肥胖。

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