2025年产后收缩盆骨6个动作图解：2025年产后收盆骨动作有哪些

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产后盆骨恢复有啥小妙招

1、产后及时使用骨盆带。一般来说顺产妈妈产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。每天佩戴8小时即可，松紧适中，避免夜间使用。产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的，坚持使用才能有较好的疗效。通过相关骨骼肌肉的调整，再配合针对性锻炼，让宝妈迅速恢复身材。

2、适当运动 一些运动对于女性骨盆的修复也有帮助，比如恢复骨盆的瑜伽。产妇也可平躺在垫子上，让小腿与地面垂直，然后利用腿部的力量将臀部和背部等位置抬起。反复做此动作，可使两腿间的骨盆得到活动，逐渐合拢。若产妇想做骨盆瑜伽，则要咨询专业人士，以免动作不正确导致其他问题。

3、使用盆骨带 盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。

4、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.如此反复六次，每天一回。

5、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

产后盆骨变宽如何恢复正常,产后如何自测盆骨恢复

产后盆骨变宽如何恢复正常 轻微的腿部摇动动作 1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板 妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝 将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。（2）骨盆练习操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。骨盆肌肉压缩。

如果盆骨没有完全恢复的话，需要采用一些理疗的方式来促进恢复。建议女性在生产后就使用束缚带，这样可以促进盆骨的恢复。特别是剖腹产的产妇，一定要使用，这样可以预防子宫下垂，还可以促进子宫的收缩，可以让子宫更快的恢复。所以说，产妇生产后的42天到医院检查就可以详细的了解到自己的盆骨是否有恢复。

最好不要仰睡，因为生产后骨缝变大，使骨盆比之前大，侧躺会阻止骨缝开裂，骨缝恢复正常比较容易。顺产后的正确姿势为侧睡，这样可以有效帮助子宫近况恢复原样，建议侧躺和仰睡交叉替换。坐月子最好不要固定姿势，自由体位才有利于身体的恢复，只要自己感觉舒服就可以。

顺产和剖腹产都会让女性的胯部变宽，这是因为在分娩时盆骨扩张所造成的。产后新妈妈非常担心变宽的盆骨会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来变宽了几个号。那么产后怎样做才能恢复盆骨呢？立式运动 这一运动看起来非常简单，只需要保持站立即可，但是站立时要讲究很多学问。

产后怎么缩骨盆

选择软硬度适当的床垫 新妈妈应该选择软硬适中的床垫，并采用仰躺或者侧卧方式进行交替，可以帮助女性盆骨的恢复。产后女性不可以睡软床，软床会让身体发生下坠，而太硬的床会导致盆骨发生压迫，对盆骨的恢复会带来不利影响，所以软硬适中的床才会对产妇健康有利。

每天坚持站立锻炼。女性在产后可以通过一些动作来收缩骨盆：将双脚轻微展开，保持整齐，通过有意思的收紧臀部，使大腿肌肉慢慢靠拢，膝盖向外转，达到收缩括约肌的效果；然后往阴部上方体力，能有效解决阴道松弛的现象，还能达到收缩骨盆的目的，对于想要快速收缩骨盆的女性是很有效果的。每天坚持仰卧锻炼。

下面是专家总结的8个解决产后盆骨变大的方法。如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

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