2025年中国营养学会孕妇每天需要的营养素：2025年中国营养孕妇膳食指南

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孕期孕妇营养需要的物质

大米、黑面、豆制品：为好的一类。因为它既含热量又含有蛋白质、矿物质、维生素等营养成份。白面点心，白面馒头被列为坏的食品，它们公含有碳水化合物，没有更多的营养价值，而白糖只能为身体提供毫无价值的能量，过多食用，还会造成人体发胖。所以孕妇应尽可能少食用白糖。

备孕开始的前三个月，孕妈就要开始服用叶酸。刚怀上宝宝的头一个月，最需要补充的营养素依然是叶酸。叶酸最大的功效是防止胎儿神经器官的缺陷，它可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。除了口服叶酸，孕妈可以通过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。

孕妇孕期需要吃的营养品 早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。 怀孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。 孕中晚期需要补钙、补铁。

胎儿在生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。

女性补充营养离不开哪些营养元素?哪些营养元素女性必须补充?

1、叶酸：孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。

2、全面补充细胞营养素。碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素及微量元素等各种营养素是维持细胞健康的最基本的条件。细胞所需各种营养的不平衡、过剩或者比例失调都会导致细胞受损。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素。

3、适量补充维生素C**：维生素C是一种水溶性维生素，对铁质吸收、胶原蛋白生成以及抗氧化都有积极作用。45岁左右的女性，由于雌激素减少，可能会经历快速衰老的过程。适量补充维生素C有助于抗衰老和维持皮肤胶原蛋白的水平。

4、维生素D 过了50岁后的女性朋友平时要注意补充维生素D，这样可以促进对钙质的吸收。 因为维生素D作为一种促进代谢的营养，帮助肠道更快的吸收钙质，调节血钙水平。而对女性来说，骨钙会随着年龄的增长不断流失，血钙水平升高后，也能弥补骨钙的缺失，对养骨、养寿都有好处。

5、加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。结语：这些营养都是女人不能缺少的，生活中，多补充一点还是好的。比如，女人在备孕的时候，可以补充点叶酸，可以预防胎儿畸形。正常的情况下也是可以吃的，可以帮助女性补充体内所需的营养元素了。

6、岁的女人，需要补充以下这4种营养：补铁 铁元素在身体里面是非常重要的，因为它是可以促进血红蛋白的组成，然后血红蛋白就可以很好的将血液输送到身体的每一个部位。

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