2025年营养学中bmr是什么意思:2025年营养学中rn是什么意思
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如何满足每日140克蛋白质的摄入量
以70公斤体重为例,每日所需的蛋白质为112-140克。两个鸡蛋的蛋白含量约15克,一块鸡胸肉的蛋白质含量约25克,加上日常饮食,摄入的蛋白质仍远不足。 建议在增肌期间使用补剂,如乳清蛋白粉,以满足身体对蛋白质的需求。此外,还可通过食用牛肉、鸡肉、鸭肉等富含蛋白质的食物来补充营养。
第二:充足的蛋白质摄入。 关于增肌要多吃蛋白质,相信大多数人都知道。这里特别提出一下,增肌期的蛋白质摄入量。增肌期我们通常的蛋白质摄入量是5克 2克蛋白质每公斤来摄入。例如你70公斤,那么你每天最好摄入105 140克左右的蛋白质。
两个中等大小的鸡蛋,他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉,蛋白质含量,每100克是20克蛋白,这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。
有些人选择晚上睡前食用蛋白粉,以提高睡眠质量。至于是否真能提高睡眠质量,这个因人而异。但是,如果有肠胃病史,或是肠胃病正在治疗或是恢复期,晚上最好不要食用蛋白粉,此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低,否则会加重肠胃负担,更不利于肠胃恢复。
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