妈妈辛苦了！妳值得对自己更好一点。疫情期间无须中断，在家也能轻松瑜伽

︱心念如风，身体如沙︱武凯蒂

我如何成为一位身心学瑜珈、舞蹈老师

我是武凯蒂（Kady）凯蒂老师。就在一年多前，我也是一位准妈妈，如今我的宝贝「小福气」已经满一岁多了。从备孕、怀孕到生产的整个过程中，深深感觉这一趟真的不容易。记得从婚后四年期间，我试著努力怀孕，到好不容意怀孕，却在孕期间胎儿没了心跳，忍著难过的心放下后，继续等待小福气来报到的心路历程……这真是比考试、升学、比赛、工作都还不容易！

女性在怀孕期间，身心都需要不断调适及自我鼓励，孕妈咪们的辛苦我全都体验到了：孕吐、腰酸背痛、水肿甚至失眠等等，还有很多情绪及身体心理的种种状况。幸运地是，作为一个舞蹈和瑜珈老师，我靠著练习孕妇瑜珈获得改善。孕期间借由练习孕妇瑜珈呼吸、伸展、及和缓的骨盆画圆动作，孕妈咪的心情会愉快起来，也能得到深层的放松。

自取得国际孕妇瑜珈证照，我从事孕产瑜珈教学和研究已经十多年，为人母后，更能够感同深受地将理论转化为实物。很多人怀孕之后，都怕动了胎气，不敢做运动，但其实，孕妇更要运动。已经有许多研究及国际期刊、论文显示孕妇在怀孕中进行孕妇瑜珈，对身体有正向帮助──可以增强体力，训练骨盆底腔肌群，帮助产后恢复，及心理上的益处。我从三岁开始习舞，芭蕾、民俗、现代、爵士、舞蹈创作，从小就是舞蹈科班，一路念到舞蹈教育硕士舞蹈系毕业。严格的舞蹈训练，使我的身体累积了大大小小的伤。17岁时，我意外获得选美冠军，却开始因过度节食、过度在意外在形象，导致身心失调、爆肥，变成舞蹈系里的胖天鹅。

高中开始，我每逢寒暑假便会到印度、美国、澳洲进修学习舞蹈。某一次，我在科罗拉多舞蹈夏令营接触到瑜珈，当天练习完，一向非常浅眠的我，尽然可以放松地呼呼大睡；那时，我便发现，瑜珈真的是一大救恩。回国后，我开始钻研身心学。后于舞蹈研究所遇见身心学大师刘美珠博士，深感身心探索学习，是一辈子都学不完的功课，于是将「舞蹈」和身心动作技法「瑜珈」、「皮拉提斯」、「芭蕾」做结合，在医院、机构和妈妈教室等进行教学及推广，也将身心适能结合芭蕾「EasyBallet」的研究，完成舞蹈教育硕士论文，期望人人都可以重新回到身体、了解自己，当自己最好的治疗师。

从怀孕、生产到陪伴孩子长大，瑜珈都是最好的队友

基本上，怀孕满四个月的妈咪，经由专业医师评估可以运动后，就能练习孕妇瑜珈。我怀孕时，为了孩子营养著想，体重增加到86公斤。不过，因为舞蹈系时期也曾经这么胖，所以心里并不慌张，我全心相信自己一定能瘦身成功。生产后，我非常积极地在黄金恢复期间，练习自创的产后瑜珈以及EasyBallet，成功瘦下27公斤；身旁的家长和学员都纷纷的上前来询问：「凯蒂老师！您是怎么瘦的？」

当了妈妈，关注的话题和资讯，都是围绕著孩子的成长。从事舞蹈教育多年，我经常遇到家长询问：「如何让孩子长高？」有的家长担心孩子身材矮小，会在学校被欺负，努力寻找各种方法，想帮助孩子转骨和长高。从小，喜欢运动的母亲，每天都带著我做亲子瑜珈。有人说，从小习舞的孩子长不高，但我的身高，一直以来都比同年龄的孩子高。我认为，是母亲带著我做瑜珈，在我成长时期帮助了我的发育；舞蹈或瑜珈的拉筋动作，并不会让孩子长不高，反而会刺激骨骼肌肉发展，增加身体的柔软度及增高。如担心孩子长不高，不妨试试在孩子国小前，和孩子一起做亲子瑜珈。

大部分的孩子都喜欢运动，但很少孩子喜欢单独运动，独自运动时，常都会有三天打鱼两天晒网的状况，与大人小孩一起做瑜珈，除了能建立亲子间的信赖感之外，这也是一项亲子均能受益的运动──大人回春变苗条，小孩长高有自信。

防疫优先，线上体验

我曾经担任杂志孕产、亲子瑜珈专栏作家，当时，带著这些小模特儿们录制亲子瑜珈时，我的心里经常在想：「什么时候才能轮到我，带著自己的宝宝做亲子瑜珈呢？」 好感恩，这次终于带著小福气实现心目中的愿望，和自己的宝宝做亲子瑜珈了！带著宝宝在家做亲子瑜珈，是疫情期间最甜蜜的礼物──好安全、好放心喔！

感谢城邦媒体集团积木文化出版社，制作了对我而言这么有意义的线上课程，当了瑜珈分享者后，我才发现原来儿时母亲带我练习的亲子瑜珈，可刺激孩童的前庭神经、促进感觉统合发展、稳定平衡感，许多动作还可帮助孩子长高及提升睡眠品质，真是非常感谢母亲及亲子瑜珈对我的帮助。

这次和积木文化合作制作的课程，分别是「好孕瑜珈」、「亲子瑜珈」，是我根据从孕期到产后身材恢复、儿童发展到亲子互动的亲身经历所设计的。若您正在孕期中，需舒缓压力情绪，以及希望产后能恢复身形的妈咪们，欢迎来到我的「好孕瑜珈」课程；若是关注儿童发展及亲子互动的爸妈们，欢迎来到我的「亲子瑜珈」。

这两套从孕期到产后及亲子互动的教材，希望能帮助到孕期间想舒缓情绪改善孕期不适、产后想恢复身形及培养与孩子间的亲密感的你。心念如风，身体如沙，如果您想知道风是如何吹，请观察沙的形成。 

【线上影音课程】

即日起到2022/6/7，亲子瑜伽88折，

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