苹果型身材对健康有哪些危害(苹果型身材怎样锻炼才能瘦)

苹果型身材对健康有哪些危害(苹果型身材怎样锻炼才能瘦)苹果型身材的人腰腹过胖,看起来像苹果,胳膊细腿大肚子,对女性健康的影响也很大,更容易死于心脏病发作和中风。

 苹果型身材对健康有哪些危害

 在青春期,由于雌激素的大量分泌,女性会变得更加美丽和女性化。但同时也促使体内大量脂肪堆积在腹部、臀部和大腿。因此,女性到了一定年龄,不注意保养就会发胖,不仅会影响身体的美观,还会危害健康。

 女性发胖,一是上半身发胖,主要在腹部,全身滚圆,称为“苹果型身材”;另一种是下半身发胖,主要在臀部,肩窄臀宽,看起来像样子,“金字塔”,也称作“梨型身材”。虽然过胖会影响身体健康,但相比之下,苹果的身材危害更大。

 苹果身材的人腰部和腹部都太胖了,看起来像苹果。他们手臂细,腿细,肚子大。又称腹部肥胖、向心肥胖和内脏肥胖。这类人的脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹部。

 斯坦福特大学生理学研究员理查德·泰瑞的研究发现,虽然腹部脂肪和臀部脂肪都储存在脂肪中,但它们的特性非常不同。她在试管中观察了腹部脂肪细胞,发现它们比其他脂肪更活跃。令人担忧的是,腹部脂肪分布在腹部,它可以不断地将脂肪细胞排入血液,而这些带有脂肪细胞的血液总是冲入人体的肝脏。当人体肝脏被过多的脂肪酸包围时,它会加速低脂蛋白的产生,并迅速排除血液,而低脂蛋白原本可以进入心脏、肺和动脉。这种情况将促进高胆固醇、脂肪硬化和心脏病的发生和发展。

 因此,我们可以根据腰围和臀围的比例来测试我们是否会患上这种疾病。方法是站着测量腰围,然后用腰围除以臀围。结论是腰臀比。研究认为,女性可接受的上限为0.75至0.而男性则是0.85-0.90.如果超过上限,就有致病的危险。

 此外,瑞典的一项研究发现,苹果女性不仅容易死于心脏病发作和中风,而且更容易患痴呆症。研究人员发现,腰围大于臀围的中年妇女患痴呆症的几率是老年人的两倍多。

 苹果型身材怎样锻炼才能瘦

 首先:调整你的饮食。多吃天然食物,少吃精制食品和精制糖。这些东西,只会让胃更大,多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以改善肠道活性,帮助我们顺利排便,但也能有效平衡血糖、血脂水平。多吃花椰菜、菠菜等绿叶蔬菜。少吃含有反式脂肪酸的食物,反式脂肪酸不能在体内代谢,容易形成内脏脂肪堆积。

 第二:不要再做高强度的运动了。苹果身材,建议做一些中低强度的有氧运动,更适合慢跑、游泳、健美操等运动。但体质本身很冷,潮湿的人,游泳这项运动不太适合。

 第三:严格控制葡萄酒。酒精热量很高,含有大量的麦芽糖和氨基酸,进入人体后会转化为葡萄糖,然后在腹部形成脂肪堆积。这就是为什么经常喝啤酒的人有啤酒肚。

 第四:如果你想减肥,你应该严格控制糖和油,少吃额外的糖和糖油混合物,如油饼、油条、蛋糕、薯片等,这些都是肥胖的罪魁祸首。

 最后,不要给自己太大的压力,压力不调整,无论饮食和锻炼有多好,肚子仍然不能减肥。学会调整生活和工作中的压力。不要把减肥当回事,更不用说盯着秤了。

苹果型身材对健康有哪些危害(苹果型身材怎样锻炼才能瘦)小编一直说减肥生活,三餐,生活,锻炼调整规律,多学习,丰富大脑,脂肪自然减少。

猜你喜欢

扶阳按摩减肥瘦肚子多久可见效(扶阳按摩减肥瘦肚子怎么按)

冬季运动减肥一定要大汗淋漓才瘦吗(冬季无汗健身可以瘦吗)

学生用碳循环减肥法瘦得快吗(碳循环减肥法怎么吃2024)