如何预防孕期水肿

据统计，80%的准妈妈都会出现孕期水肿的情况，轻者仅仅在小腿处出现水肿，重者可能会引发全身浮肿以及胸腹积水的现象。亲爱的，如果你不想成为这80%中的一员，现在就提前做好预防工作吧！预防孕期水肿8小建议，准妈get！

孕期水肿如何检测？

准妈妈在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿，但最容易发生水肿的是孕妇的下半身。如何检测？准妈妈可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

孕期水肿的常见问题解析！

1、水肿什么时候可以恢复正常？

一般，产后数日即可恢复。

2、怀孕哪个阶段最容易发生水肿？

在你进入孕28周以后，每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有水肿的发生，在这个阶医生也会陆续为你检查是否有水肿现象。

3、什么样的肿胀是不正常的？

当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；当肿胀的发生很突然，且短时间内形成时；当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时……有这些情况时都要立即咨询医生。

预防孕期水肿，8小细节准妈get！

1、休息时间要充足，至少11小时/天

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2、多左侧睡，避免压迫下肢静脉

孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

3、抬高双腿，加速血液回流！

准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

4、鞋子和袜子，穿着需舒适！

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳，这对减轻水肿有一定的好处。

5、紧身衣请抛弃，舒适更重要！

准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

6、工作间隙多起身走动！

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动，以增加下肢血流；在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧；平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

7、食用低盐餐，控制盐分摄取

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

8、进食足够量的蔬果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。