什么食物补钙效果最好

孕妈们在怀孕后身体会消耗大量的营养物质，尤其是钙。经常会听到身边的孕妇说自己缺钙需要补钙，有些人会选择吃钙片来补钙，其实，食补才是补钙的最好的且最温和的方式。不过，孕妇在食物方面也有很多禁忌，不能胡乱食补，那么，什么食物补钙效果最好呢？

什么食物补钙效果最好

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇缺钙的症状

1、夜间小腿抽筋:怀孕到了5个月左右，孕妇容易在夜晚发生小腿抽奖的情况。这个就是其中一个缺钙的症状。不过需要注意的是，部分孕妇虽然缺钙，但没表现出小腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿容易松动:缺钙容易引起牙齿珐琅质异常，硬组织结构疏松。如果妈妈感到牙齿有点松动，就有可能是缺钙了。

3、高血压综合症:怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。

4、关节疼痛:钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。

缺钙给孕妈的生活带来极大的不便，如果严重缺钙还会引发一系列的并发症最后危及到胎儿的生长，孕期补钙就非常重要了。孕妈们在孕期要多关注自己的身体变化，发现有异常情况的时候要及时就医，防止病情的进一步恶化，同时也要保持好的生活习惯，以最充沛的精力迎接新生命。